Oruç tutarken enerjinizi nasıl korursunuz? Sahurda ve iftarda hangi gıdaları tercih etmelisiniz?Ramazan'da doğru beslenmenin püf noktalarını Diyetisyen Nurhayat Kaynar yazdı.
Oruç Tutarken Enerjinizi Koruyun: Ramazan’da Sağlıklı Beslenme İpuçları
Ramazan ayı, manevi değerlerin yanı sıra beslenme alışkanlıklarımızın da değiştiği bir dönemdir.
Uzun süre açlık ve susuzluk sonrası sağlıklı kalmak için dengeli beslenmek büyük önem taşır. Ancak iftar ve sahurda yapılan hatalar kilo artışı ve sindirim sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle doğru beslenmek, hem enerjimizi korumak hem de ibadetlerimizi rahatça yerine getirmek için önemlidir.
Ramazan ayında sağlıklı beslenmek adına nelere dikkat etmeliyiz? Hangi yiyeceklerden uzak durmalıyız? Gelin, Ramazan sofralarını daha sağlıklı hale getirecek önerilere birlikte göz atalım.
1. Sahurda Protein ve Lif Ağırlıklı Yiyecekler Tercih Edin:
Protein açısından zengin besinler (yumurta, süt ürünleri, balık, tavuk vb.) tokluk hissinizi artırır. Lif açısından zengin besinler (kepekli tahıllar, sebzeler, meyveler) sindirim sistemini düzenler ve uzun süre tok kalmanızı sağlar.
2. Oruç Açarken Hızlı Şekerlerden Kaçının:
Tatlı ve hamur işleri gibi hızlı sindirilen şekerler yerine kompleks karbonhidratlar (esmer pirinç, tam buğday ekmeği) tercih edin. Bu, kan şekerinizin dengede kalmasına yardımcı olur.
3. Susuzluğa Karşı Dikkat Edin:
İftar ve sahur arasında yeterli miktarda su içmek çok önemlidir. Çay ve kahve gibi kafeinli içecekler su kaybını artırabilir, bu yüzden su tüketimine özen gösterin.
4. Tuz Tüketimine Dikkat Edin:
İftar sofralarında aşırı tuzlu yiyeceklerden kaçının. Tuz, su tutulumuna neden olabilir ve vücutta şişkinliğe yol açabilir.
5. Dengeli Öğünler Tüketin:
İftarda ve sahurda dengeli bir öğün planlamak önemlidir. Protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağları içeren öğünler vücut fonksiyonlarınızı destekler.
6. Hafif Egzersizler Yapın:
Oruç tutarken aşırı zorlayıcı egzersizlerden kaçının. Hafif yürüyüşler veya yoga gibi daha hafif egzersizler tercih edilebilir. Ramazan ayında beslenme alışkanlıklarınızı sağlıklı tutarak hem ruhen hem de bedenen daha iyi hissedebilirsiniz.
